Подросток сел на диету. Что делать родителям?



диета для подростка
Чтобы расти здоровыми, дети должны правильно питаться. Рацион и режим питания дошкольников и младших школьников обычно достаточно хорошо сбалансирован, так как родители их контролируют. А вот с питанием подростков – просто беда.

Характерный для периода полового созревания рост чувства независимости, потребность быть своим в группе сверстников, мода на определенные блюда, длительность уроков и внешкольных занятий, подражание питанию взрослых – всё это приводит к тому, что подростки часто игнорируют такие важные приемы пищи, как завтрак и полдник, заменяя их перекусами вроде чипсов, фаст-фуда или сладостей. Дети привыкают есть на ходу, на улице.

В подростковом возрасте особенно активно происходят изменения в строении тела. Фигура вчерашних девочек начинает формироваться по женскому типу. И если растущая грудь девушек радуют, то жировые отложения на ягодицах и бедрах доставляют немало огорчений.

Мальчики – подростки не склонны делать из лишнего веса такую проблему, как девочки. Они заняты в этом возрасте более интеллектуальными проблемами. А вот юным формирующимся женщинам хочется быть прелестными и соответствовать современным идеалам красоты. И девушки подбирают себе диеты для похудения. А ведь далеко не все диеты подходят подросткам! Растущему организму крайне необходим белок и масса микроэлементов, поэтому монодиеты, например, подросткам противопоказаны!

Пренебрежение правильным питанием у школьников приводит к замедлению физического роста, возникновению проблем с учебой (снижается концентрация внимания, ухудшается память), нервозности и даже агрессивности. У девочек возможны нарушения месячных циклов.
Забота о рациональном питании уже с младенческого возраста, правильный режим питания ребенка имеют огромное значение для профилактики стрессов, чрезмерной полноты, повышения давления. Задача родителей следить, чтобы мода на худобу не привела к пренебрежению рациональным питанием.

Что делать родителям? Не бросайте вашего ребенка наедине с его проблемами.
Если дочка утверждает, что она толстая и хочет сесть на какую-нибудь диету, то бессмысленно приводить доводы против и убеждать её в том, что все индивидуальны, а её фигура хорошенькая. Скорее всего, подросток вас просто не услышит. Выберите вечерок, сядьте вместе с дочкой полистать женские журналы, посекретничайте и посплетничайте. Это вовсе не бессмысленное времяпровождение, такие минутки очень сближают родителей и детей. За душевной беседой, попросите дочку описать, каких изменений в своей фигуре она хочет достичь. Подберите вместе такой режим питания, который позволит девочке немного сбросить вес, и вместе с тем не нанесет вреда ее здоровью.

Есть ряд диет, которых вполне можно придерживаться и подростку. Например, если у ребенка нет проблем с желудочно-кишечным трактом, вполне можно использовать яблочный уксус для похудения. Если желудок не совсем в порядке – вам подойдет овощная диета, различные легкие супчики, один – два раза в неделю возможны разгрузочные дни на фруктах или кисломолочных продуктах.

Выбирая диету для подростка, старайтесь чтобы она максимально обеспечивала его питательными веществами.

Подросток должен получать:

  • Хлеб, макароны, каши, картофель – ежедневно;
  • Бобовые, орехи, овощи и фрукты – несколько раз в неделю;
  • Рыбу, птицу, яйца, сладости, мясо – несколько раз в месяц.
  • Кроме того, не забывайте о разумной физической нагрузке. Умеренные тренировки в сочетании с рациональным питанием способны творить чудеса.

    Читайте также:
    Режим дня школьника



    Комментариев к записи: 4

    1. Елена пишет:

      “Не бросайте вашего ребенка наедине с его проблемами” – о, как это правильно! проверено на собственном опыте. Уважаемые родители, как бы вы ни были заняты, какие бы у вас проблемы ни были – на работе ли, в личной жизни т.д. – НИКОГДА не откладывайте разговор с ребёнком на потом! Оказывайте ему поддержку СРАЗУ, попытайтесь помочь ему, иначе потом ситуация может только усугубиться, и вы отдалитесь друг от друга ещё больше.

    2. tatarka пишет:

      Я бы не рекомендовала девочке-подростку употребление яблочного уксуса в целях похудения. Даже, если у нее нет проблем с желудочно-кишечным трактом. Намеренное повышение кислотности может привести к проблемам в дальнейшем. А вот овощные супчики – самое то! Когда у моей дочери встал подобный же вопрос, мы сели и обсудили наши дальнейшие действия. Во-первых, она начинает заниматься спортом. Я настаивала на легкой атлетике (сама в юности занималась). Но победили спортивные танцы. И суп из сельдерея. Итак, наш план в битве за хорошую фигуру. Еженедельные замеры (вес, рост, параметры фигуры). И питание. Утром любая молочная каша (как говорит наша бабушка: “Пей молоко, талия будет то-о-онкая!”). В обед желательно полный комплекс: первое, второе. А на ужин (где-то в 18 часов) сельдереевый суп. Совсем уже на ночь – стакан кефира. Трижды в неделю спортивные танцы. Шли мы к этому тяжело. Дочь жаловалась, что очень хочется чипсов и пепси, особенно, когда сидишь в кинотеатре. Но первый же контроль замеров в первую же неделю дал свои результаты. Дочь похудела на 1 кг, размер талии уменьшился на 1 см. Это дало такой стимул! Но, самое главное, что мы вовремя поговорили, а не загнали проблему в угол и девчонка не наделала глупостей.

    3. Fia пишет:

      У меня сын увлекся монодиетами и сыроедением.Перестал есть вредную еду, перестал есть гамбургеры, пить пепси и всю газировку. Стал ограничивать себя в хлебе. Постепенно ушло около 3 килограмм. Но его увлечение здоровым питанием я рассматриваю не как стремление сбросить вес, а именно как желание не набирать лишние кг с возрастом!

    4. Алиска пишет:

      Да ну вас взрослых, вы наши проблемы не понимаете к сожалению:-(

    Оставить комментарий